焦虑性抑郁症的症状

  焦虑抑郁症，实际上是指焦虑症与抑郁症的共病。患者既有焦虑情绪，也有抑郁情绪。焦虑情绪表现为患者晚间失眠，无明确客观对象的提心吊胆，忧心重重，紧张，担心，严重者可以出现植物神经功能紊乱症状，例如心悸，害怕，出汗。而伴有抑郁情绪者，则可以出现心情不畅，愁眉不展，对周围活动，缺乏兴趣，不愿参加集体或社交活动，工作效率降低。患者出现食欲不振，或者体感乏力，并影响到患者正常的生活或者工作。

1、焦虑性抑郁症患者的抑郁心境程度与正常情况下的抑郁情绪会有所不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。

2、丧失兴趣是焦虑性抑郁症患者常见的症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。病人常主诉没有感情了、情感麻木了、高兴不起来了。

3、精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。焦虑性抑郁症患者经常用精神崩溃，泄气的皮球等词语来描述自己的状况。

如何缓解焦虑性抑郁症

1. 让他人帮助你

要知道即使人们不了解你，爱你的人也会尽可能地帮助你。相信他们，并依靠他们，你不必一个人面对。

2. 指导他人如何去帮助你

寻求帮助时，最好具体地告诉人们你需要怎样的情感支持（拥抱、倾听还是提供建议）。你可能担心他们的安慰起不到作用，但是他们按照你所需要的方式安慰你就是很好的。他们知道了怎么做后，也会更愿意在将来帮助你。

3. 学会分辨你脑海中抑郁的声音

有时候，我可以帮助自己的最好做法就是：去分辨哪些是正常的想法，哪些是焦虑或抑郁的想法。例如，我可能会想到：“为什么要去参加俱乐部？没有人想要我在那里。”我所做的第一件事就是将这类想法归属于抑郁症。它不是我内在的思想；它是抑郁在我耳边模仿我的声音。这种方法帮助我将我自己和消极情绪分开。

4. 在你身上写下那些不安全感并洗掉它

当我失落时，我把我的不安全感和问题用可洗的标记笔写在我的身体上，然后洗个澡，逐字将它们洗去。

5. 使用一些心理课程来帮助你治疗焦虑

我的心理医生告诉我，受到焦虑攻击，感到不知所措时进行深呼吸，这听起来很简单，但是却产生了巨大的帮助，减轻了我焦虑症的严重程度。听一些心理疏导课程，按照课程作业去做一些课后作业。

6. 让自己去感受情绪

当我经历生活中一个非常艰难的时刻时，我得到的最好建议是去感受情绪，不去掩盖或假装强大，只是去感觉。即使它很痛苦，即使我不想面对，去接纳它。这是处理精神健康问题，或困难问题的一种非常自然的疗愈方法。让自己去感受。

7. 把自己当做蚂蚁

如果我在社交场合说错了话，或者搞砸了工作，我会深受困扰。这时，我会告诉自己“你只是一个蚂蚁，没有人会在乎的，世界不会因为你的一个错误就产生变化”。这很有帮助。意识到这个巨大的地球上有数十亿人，我只是其中一个，就像人行道上的蚂蚁一样，给了我很大的解脱。

8. 像安慰朋友一样安慰自己

这是我的心理治疗师的建议：从第三人称角度来看事情。如果一个朋友感到愚蠢或没有价值，我会说“是的，你很笨，没用，”还是会说相反的话？与对待他人相比较，我们往往对自己更加苛刻。

9. 把压力事项找出来，并放到不同的方块里

画一个表格，分为几个方块。在每个方块內，列出你的压力源或焦虑原因。将学习、工作或人际关系上的压力用一种形象的方式分离开来，可以缓解一次性在大脑里要处理所有压力事情的沉重感受。逐个处理每个方块，列出改善的方法，或列出不值得焦虑的证据。一次处理一个压力点可以使我平静下来，并帮助我更好地控制自己。

10. 十秒缓解压力

比如说你是一个服务员，同时面对很多餐桌要处理，会感觉世界末日要来临了。但是，在最严重的时候，提醒自己这种感觉和这些餐桌都会处理好的。这么一想，压力就会消失。每次只需要10秒时间来缓解压力。

作者：心理测试师
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来源：知乎
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