一个人恐惧社交的根源是什么？

你是这样的人吗：

不敢表达自己的观点，怕说出来被人笑话或者反驳；

在陌生环境，束手束脚，总担心自己表现得不够好；

一到重要场合，紧张焦虑到不行，导致发挥失常；

为了避免被人发现自己的缺点，索性回避社交；

与异性交谈，紧张到脸红，总怕自己说错话；

别人一句反驳或者评价，能在心里琢磨半天；

渴望自己在人前淡定从容，每次都以更紧张收尾；

……

这些在社交上的焦虑与恐惧，本质上都是：在内心深处对自己的不自信，认为自己不够好，能力不行，甚至认为别人也觉得自己不好，看低自己，放大别人。

为什么我会在社交中不自信？

我的一位来访者，向我倾诉了自己的社恐经历。

她受过良好的教育，工作也不错，人看起来也很精神利索，但是她说，自己患有严重的社交恐惧，每天上班坐在自己位置上就觉得别扭，好像背后有无数双眼睛盯着自己，无论说什么，别人都会听见，无论做什么，别人也会看见。

有一阵子，她失恋了，更是觉得天快塌了，一看到有公司熟人聚在一起，就觉得是在议论她，看她笑话。

终于在一次聚餐中，她借着酒劲歇斯底里，失声痛哭。同事们面面相觑，不知道究竟发生了什么让她这么伤心。

那一刻她才明白：原来大家都忙着关注自己，根本没空观察她、议论她。

我问她：为什么那么在意别人眼中的自己？就算别人真的议论你又如何？

这时候，她才逐渐打开心扉，讲述了自己的童年：父母离异，13岁以后被动过着颠沛流离的生活，四处寄人篱下，学着察言观色去讨好周围的人。

出来工作后，依然摆脱不了过去的影响，几乎本能地害怕领导长辈，害怕别人不喜欢自己，不敢在公共场合大声说话。因为别人否定就会讨厌自己，攻击自己。所以我努力地去伪装自己，掩饰自己。

“没人知道我心里的狂风暴雨，只有我自己知道，那个畏畏缩缩、敏感脆弱的自己，像是一只蜷缩在角落里的狗。天知道我有多么渴望自己不要那么在意别人的眼光，天知道我有多累...”

过分在意别人眼中的自己，渴望自己是完美的，能满足全世界期待的，怎么可能会活得不累？

更重要的是，社交上的这些不自信，常常会连着把整个人的自信心一起拖垮，让我们变得敏感多疑，焦虑内耗，甚至是连最基本的表达自己的想法都做不到。

可是，大多数对社交恐惧的人，其实跟这位来访者一样，早在童年时期，就已经深深地埋下了社交不自信的种子，渐渐封闭，对社交有一种天然的抗拒和恐惧感。

甚至有的为人父母后，让孩子也习得这种感受，重蹈覆辙。

恐惧社交的人，如何才能自信社交？

我是中国心理学会首批心理督导师施承孙，也是医院的一名心理科医生，从1997年至今的20多年里，我已经帮助10000+人走出了不敢社交的阴影。

工作中，我看到太多人因为社交而感到痛苦，深受社交恐惧的困扰。但尽管如此，社交恐惧却也常常是一个被严重低估的问题，让社交恐惧变成恶性循环。

所以说，想要走出社恐，首先要走出下面2个误区：

第一个是回避，可能还会找借口开脱，比如我性格太内向了，等等。觉得不见人就不难受了，但其实，逃避反而会强化恐惧。你会发现，你越回避就会越害怕，最终只会更痛苦。这也是为什么心理学上会用暴露疗法，强制自己进入害怕的情境中，不要只想着躲起来。

另一个是，挖空心思想怎么克服恐惧，想“我不能害怕，我不能紧张”。但这样常常没用，因为反而把注意力集中在了害怕和紧张上，忽略了该去注意的内容。就好比当你受了伤，如果非常关注伤口，常常会更感到疼。当你一直关注自己的焦虑，常常会放大这种感觉，因为焦虑而更加焦虑。

而且，逼自己去战胜内心的恐惧，好不容易有一点进步，但偶尔一次的不顺利，就会泄气，很长时间也难有质的突破，最后陷入知道要怎么做，但就是做不到的困境。

这时候再多的教导和鼓励都是没有用的，反而让自己更气馁、更自责。这种心态还会引发连锁反应，变得越来越不自信，或者如果因此吃了亏，就变得脾气暴躁，喜欢抱怨。

不得不说，对待社交恐惧的态度非常关键。一不小心，很可能会让自己陷入社交恐惧的恶性循环中无法自拔。

我有一个印象很深的来访者，他在一次偶然的社交中开始感到紧张，后来就越来越严重。从不敢跟陌生人讲话，发展到只要公开讲话就紧张，遇到异性情况更明显。他不想让别人看出自己的紧张，拼命控制自己，可越想控制越控制不住。

他其实犯了很多人都会犯的错误，就是跟自己的紧张焦虑对抗。所以我先帮他接纳自己的状态，抛开心里那些主观的评判，比如“我就是不善于社交”，“我很可能会出洋相”。

只要对害怕紧张不那么讨厌，就可以减少逃避，真正付出行动。

后来，这位来访者经过针对性的系统训练，社交恐惧的情况逐渐好转。他从内心深处重新接纳自我，最后也能自信地讲话，在交往中感到舒服自在，甚至做到比外向者更优秀。

当然，不同的人，社交恐惧的情形差别很大，这需要有针对性地采取不同的对策。

所以说，社交恐惧常常不是靠个人的力量就能顺利解决的，它需要专业的指导。而且很多时候，社恐最大的困扰就是，知道要怎么做，但就是做不到。

这时候再多的教导鼓励都是没有用的，反而让他们更气馁、更自责。还会引发连锁反应，变得越来越不自信，或者如果因此吃了亏，就变得脾气暴躁，喜欢抱怨。

想要解决社交恐惧，你需要看到它更深层的原因是什么。可能是你不能接纳自己，可能是你太完美主义，很容易否定自己，也可能是有生理原因。所以你需要的是，从身体和心理多个角度去改变，并且跟一群伙伴一起行动起来，去建立自信。

人总是活在关系中，需要与人连接，需要被关系滋养。社交恐惧并不是天生的，也不是个性使然，你只是缺少正确的方法得到改变，那么好的你，本应该值得更好的生活，别再让社交恐惧成为你人生的绊脚石。

所以这次，我将超 10000 小时的临床经验、20多年帮助社交恐惧人群训练的方法，凝结成课程《21 课告别社交恐惧，轻松拥有自信社交》。

运用摆脱社恐最有效方法：接纳承诺疗法和森田疗法，带你战胜内心恐惧，勇敢面对社交情景，真正行动起来，形成提升内在社交自信的良性循环：“清除恐惧，行动起来——勇敢社交，自信增强——降低恐惧，行动更顺”，帮助你找到恐惧的根源，重新接纳自我，快速提升社交自信。