信息来源：大学生心理健康教育中心 发布日期: 2026-03-11浏览次数: 10

近期，“春天是精神疾病高发季”相关话题引发关注，专家指出，春季确为心理问题的高发时段，但这并不意味着“春天=心理疾病”。此类高发现象是气候、生理、心理等多重因素叠加的结果，并非严重的精神疾病。我们需要警惕的是，过度放大季节对身心的影响，陷入“我病了”的消极自我暗示。

一、春困现象的生理机制解析

春季“睡不醒、提不起劲”，这其实是身体适应季节变化的正常生理反应。春季人体基础代谢率提升10%-15%，神经递质代谢速度加快，当血清素、多巴胺等神经递质的合成速率跟不上消耗时，个体便容易产生疲劳感、情绪低落。这种“春困”并非懒惰的表现，而是身体发出的信号：需要调整生活节奏，给身心留出缓冲空间。

二、春季情绪易激怒的成因分析

莫名烦躁、易因小事冲动的情况，这一现象被称为“春躁”。春季花粉浓度较高，免疫系统释放的炎症因子可透过血脑屏障，影响大脑前额叶皮层功能，导致情绪调节能力下降。

三、春季情绪调适的科学方法

春天并非情绪的“敌人”，而是自我成长的契机。学会与季节波动共处，便能更好地与自身情绪和解。以下3种科学调适方法可供参考：

1. 每日上午10点前或下午4点后，到户外接受自然光照，可有效刺激血清素分泌，提升幸福感与情绪稳定性。

2. 通过视觉（观察校园新芽）、听觉（聆听鸟鸣）、嗅觉（闻嗅花香）、触觉（触摸青草）、味觉（品尝食物），将注意力拉回当下，缓解焦虑情绪，重建与现实的联结。

3. 将学习与工作任务拆解为“25分钟专注+5分钟休息”的单元，避免因急于求成而产生焦虑，通过完成小目标逐步积累自信心。

春季气温起伏不定，人的情绪也常会随之出现短暂波动。这是正常的身心反应，我们不必刻意强求时刻保持积极愉悦，而应理性看待、平和接纳自身情绪状态，学会自我调节、耐心涵养心境。给予心灵适度的休整与关怀，情绪终将逐步平复、回归稳定与温暖。

作者：房梦媛  审核：王芳 刘新  编发：张小晶