信息来源：大学生心理健康教育中心 发布日期: 2026-10-10浏览次数: 10

每年10月10日为世界精神卫生日。节日旨在引导青年学生树立科学心理健康认知，正视心理发展规律，主动提升心理调适能力，培育理性平和、积极向上的健康心态。心理健康是青年成长成才的重要基石，与学业发展、人格塑造、身心发展深度耦合，是新时代青年综合素质的重要组成部分。

一、洞察身心关联，正视心理应激反应

身心协同发展是心理健康的核心要义。在学业压力、环境适应、人际交往、生涯规划等多重现实因素影响下，学生易产生心理应激反应，呈现焦虑、疲乏、情绪低落、注意力涣散等身心状态。长期的心理负荷过载，易引发躯体化症状，出现睡眠紊乱、身心倦怠、精神耗竭等适应性障碍。多数负面身心表现并非病理性问题，而是个体面对压力时产生的正常防御反馈。正确识别自身心理状态、及时捕捉情绪信号，是开展心理自助调适的前提基础。

二、接纳情绪多元，构建稳定心理内核

情绪具有客观性与多元性，负性情绪是人类心理活动的正常组成部分，并非心理缺陷。青年群体正处于人格完善、情绪发展的关键阶段，在成长波动中出现迷茫、失落、焦虑、困惑等情绪体验，具有普遍性与合理性。心理健康的核心，并非持续维持正向情绪，而是具备情绪容纳能力与情绪调控能力。我们应摒弃“必须时刻积极”的认知误区，建立科学情绪认知：接纳情绪起伏，包容自我状态，不对负面情绪进行自我否定与过度反刍，通过理性觉察与正向引导，构建稳定、坚韧、成熟的心理内核。

三、科学自我调适，培育长效心理韧性

针对日常心理压力与情绪波动，同学们可运用规范化心理调适方法，开展常态化自我干预，持续提升心理韧性与环境适应能力：

1. 呼吸放松训练

采用规范478呼吸疗法，通过节律性吸气、屏息、呼气调节自主神经系统，缓解交感神经兴奋状态，有效改善紧张焦虑、心神不宁等应激状态，实现身心状态快速平复。

2. 情绪书写疏解疗法

以自由书写的方式外化内在情绪，梳理认知冲突与心理郁结，实现情绪解构、认知重构，有效降低心理内耗，完成情绪的合理宣泄与理性整合。

3. 五感锚定正念训练

依托视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉五感感知当下环境，将注意力从过度思虑、未来焦虑中抽离，实现正念落地、身心归位，快速缓解解离、浮躁、精神涣散状态。

4. 微行为激活疗法

通过低门槛、可落地的日常微小行为打破情绪停滞状态，以行动带动认知转变，重塑生活掌控感，逐步摆脱情绪惰性，恢复身心活力。

四、坚守心灵初心，护航青年全面发展

心理健康教育是落实立德树人根本任务的重要内容，是培育青年健全人格的关键支撑。我校始终坚持育心与育德相结合、自助与互助相结合、预防与干预相结合的心理健康教育工作理念，全方位搭建心理健康支持体系，常态化开展心理科普、团体辅导、朋辈帮扶、心理疏导等育人工作。希望全体学子树立正确心理健康观，主动关注心理状态、科学调适情绪压力、积极锤炼心理品质，在接纳自我、完善自我、超越自我的成长进程中，涵养积极心态、厚植心理力量，以健康身心状态奔赴人生成长征程。

作者：房梦媛  审核：王芳 刘新  编发：张小晶