今日立冬，标志着冬季正式开启，此时阳气潜藏、阴气渐盛，养生需围绕“藏养”展开，以顺应自然规律。
起居宜“早睡晚起”：冬季夜长昼短，应调整作息，尽量在22点前入睡，早晨待阳光升起后再起床，帮助阳气敛藏。同时注意保暖，尤其护好颈部、腰部和脚部，外出时戴围巾、穿厚袜，避免寒邪侵袭。室内温度保持在18-22℃为宜，湿度适中，防止干燥伤肺。
运动需“适度温和”：避免剧烈运动导致大汗耗阳，可选择八段锦、太极拳、散步等温和运动，时间以上午10点或下午3点阳光充足时为佳。运动后及时擦干汗液，更换衣物，避免受凉。
情志要“平和舒畅”：冬季易生低落情绪，需注重情志调节，可多与家人朋友交流，或培养书法、插花等兴趣爱好，保持心态平和，避免焦虑、抑郁等不良情绪影响脏腑功能。
饮食当“温补润燥”：宜吃羊肉、牛肉等温补食材，搭配萝卜、白菜等应季蔬菜，兼顾润燥与消化。少生冷、忌过咸，可适量食用核桃、板栗等坚果补充能量，助力平稳度过冬季。
愿这份小贴士能为大家带来温暖与关怀，让您在寒冷的冬季也能拥有健康与快乐！